女性の内臓脂肪を減らすには食事とヨガと水泳が効果的!

内臓脂肪って落としにくいイメージがありますが、実はそんな事はありません。

食事や運動で内臓脂肪は十分に落とす事ができます。

女性の場合は特に見た目は細くても、内臓脂肪が溜まっている場合もありますので、今回ご紹介する方法で効果的に落としていきましょう!

 

さて、この記事でお伝えする内臓脂肪の落とし方は3つです!

  1. 食事
  2. ヨガ
  3. 水泳

この3つの内、いづれかを行う事で内臓脂肪はどんどん落ちてくれるでしょう。

では、まずは内臓脂肪の特徴から確認して行きましょう!

彩音
[内臓脂肪が具体的にどういったものなのか知らないので助かります・・・!
瑠璃
効果的にアプローチしていくためにも内臓脂肪の正体を知っておくのが良いですよね!

 

そもそも内臓脂肪とは?

人の体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類あります。

皮下脂肪とは、皮膚の下に蓄積していく脂肪のことで、たくさん蓄積してしまうとぶよぶよするので、つまめるお肉となります。

 

ですが、内臓脂肪は内臓の周りに蓄積するので、そとから掴むことはできません。

蓄積すると体の内側からお腹をポッコリさせるイメージとなります。

瑠璃
つまめるお肉がないからといって油断することはできませんよ!

 

皮下脂肪と内装脂肪は蓄積するスピードにも違いがあり、皮下脂肪は時間をかけて蓄積していくのに対して、内臓脂肪はすぐに蓄積してしまう特徴があります。

同様に、落とすのに要する時間も異なります。

 

皮下脂肪は落とすのにも時間がかかってしまうので、一度ついてしまうと落とすのが大変なんです。

内臓脂肪は比較的早く落とせるので、『ちょっとやばいかも!』と思ったら直ぐにアプローチしていくのが良いでしょう!

 

また、内臓脂肪は見た目に悪影響を与えるだけでなく、過剰に蓄積してしまうと大変なことになってしまうのです・・・。

彩音
見た目以外にも悪影響が出るということなんですか・・・?

 

過剰に蓄積すると・・・

内臓脂肪が過剰に蓄積した状態が長期間続いてしまうと、生活習慣病を引き起こしてしまう可能性がグッと高くなるのです。

生活習慣病とは以下のような病気です。

  • 高血圧
  • 血栓症
  • 高脂血症
  • 動脈硬化
  • 糖尿病

これらはどれも命に関わる危険な病気となっているので、『たかが内臓脂肪』と侮ることはできません。

彩音
内臓脂肪は最悪の場合は死に繋がる危険なものだったなんて知りませんでした・・・。
瑠璃
そう並んたイメにも、一緒に内臓脂肪の減らし方を確認してみましょう!

 

内臓脂肪を確実に落とす食事方法!

内臓脂肪を落とす食事内容としましては、以下のもの。

  • 玄米
  • ナッツ
  • フルーツ

こういったものがあります。

 

食事だけでなく、飲料でも内臓脂肪を落とす事ができるのです。

飲料に関しては以下のものですね。

  1. 緑茶
  2. プーアル茶
  3. ウーロン茶
  4. コーヒー

 

などなど、このような飲料を中心に摂取する事で、内臓脂肪を落とす事ができるでしょう。

では、どのような効果があるのか、順番に解説していきたいと思います。

 

玄米もしくは雑穀米

雑穀や玄米は通常の白米と比較すると、非常に痩せやすくダイエットには良いと考えられます。

その理由は食物繊維やミネラルが豊富なので、腸内環境の改善を行い代謝を高める事ができるからです。

 

結果、基本的な痩せやすいダイエット体質を作ることができます。

また、玄米には体の毒素の排出を促す効果があるとされており、体内に蓄積してしまった食品添加物なども排出出来るので、体の内側からキレイに鳴ることが出来るのです。

瑠璃
GI値も低いので、白米よりも血糖値を上げづらいので、食後の眠気を防ぐこともできますよ!

 

また、玄米などは白米のように柔らかくはなく、しっかりと噛まないと食べられません。

つまりは噛むことが習慣化されるのです。

 

痩せない人の多くはよく噛まずに飲み込むため、満腹中枢が十分に刺激されません。

なので、過食を行ってしまい太ってしまうのです。

彩音
こうやってみると、玄米はいい事づくしですね!
瑠璃
そうなんです!玄米は本当に体に良い食品なんですよ!

 

おやつをナッツ類に変える

太っている人の多くは、普通におやつにケーキやらドーナッツやら、太りやすい砂糖と脂質をガンガン摂取していることが多いです。

ですが、太りやすいケーキなどの食べ物摂取をやめてナッツ類に買えるのが良いです。

  • ナッツ
  • ピーナッツ
  • アーモンド
  • クルミ

こういったナッツ類に変えてみましょう。

そうすればみるみる体重は落ちていきます。

 

一見、ナッツ、ピーナッツはカロリーが高いと思われがちですが、含まれている油の質が全く違いまして、不飽和脂肪酸という人間の体を作る上で重要な油が主成分なのです。

これは、悪玉コレステロール値を下げたり、血中の脂質を下げるためダイエットにも効果的なのです。

 

しかし、いくら痩せると言いましても、それを食べ過ぎて1袋空けるなんてことはしてはいけません。

ながら食いをするとそうなりますので、間食時に8~9粒程度召し上がってください。

瑠璃
アーモンドなどは抗酸化作用に優れたビタミンEも豊富に含まれいるので、アンチエイジングにも効果的となっていますよ!
彩音
第ええとだけでなく美容にも効果があるのはとても嬉しいですね!

 

食前や間食に3種のフルーツ

フルーツにはビタミン、ミネラル、食物繊維やファイトケミカルスなどの抗酸化物質も含まれています。

これらを摂取することにより内臓の代謝が良くなり血行も改善されていきます。

 

また、食前や間食に食べると、ある程度お腹を満たせるため、ごはんの量をいつもよりも減らすことができます。

食べるポイントとしては、3種類のフルーツ、特にベリー類やぶどう類、かんきつ類を中心に食べましょう。

ベリー系やぶどう類をオススメする理由としては、全部食べることができるからです。

 

果物の栄養というのは、果肉よりも皮や種に含まれているのです。

ですから、それらすべて摂取できるような果物を食べれば高い栄養価を期待することができます。

彩音
リンゴは皮と実の間に栄養素が一番含まれているって聞いたことが有ります!
瑠璃
リンゴに限らず、フルーツ類の多くはそうなっているので、

 

オリゴ糖や羅漢果糖

オリゴ糖には特別な食物繊維が含まれています。

この食物繊維は胃で消化されず、腸まで届きますので糖質の吸収が抑えられます

 

また、羅漢果糖は血糖値を上げない特殊な糖質でダイエッターには強い味方です。

砂糖のように太りやすく体を壊しやすい糖質をやめて、こういった質の良い糖質に変えるだけでも効果は大きくなります。

彩音
血糖値を上げない糖質って初めて聞きました!
瑠璃
体に優しい糖質となっているので、機会があったら食べてみるのが良いでしょう!

 

水をしっかりと飲む

水ばかり飲んでいると水ぶくれになり、ダイエットに逆効果と思われるかもしれませんが、人間の体の60%は水分でできているので水を飲まないことは生命にかかわります。

彩音
つまり、かrだの半分以上は水分ということなんですね!

また、水を飲むことで体循環を良くして、老廃物を排出します。

結果、基礎代謝も良くなりますので、ダイエットに良いと言えるのです。

 

逆に水分不足になってしまい、便秘になったり体調不良になるので水分は意識的に摂取していくのが良いでしょう!

瑠璃
便が硬くてコロコロしている倍は水分不足の可能性があるので、多めに水分を取るように意識していきましょう!

 

ダイエット効果の高い飲料

緑茶、プーアル茶、ウーロン茶には重合カテキンが含まれておりますので、体の脂肪の燃焼効率を高めたり、脂質の消化吸収を抑えたりします。

茶カテキンサプリメントがあるくらいなので、茶カテキンの脂肪燃焼効果は非常に期待できますよ!

瑠璃
トクホのヘルシアは茶カテキンによって脂肪の燃焼を促しています。

以上のように、ダイエット成分が含まれた食事を中心にしていくと効果が期待できます。

 

コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸が含まれており、血流を良くしたり、脂質の代謝を良くする事が研究結果で報告されています。

特に効果を発揮するのは運動前に飲むことです。

 

運動前に飲んでおくと、体脂肪がエネルギーとして消費されやすくなるので、ダイエット効果が高くなります。

また、酢は毎日大さじ1杯飲むことで内臓脂肪を減らすことが分かっています。

そのため、普段の食事に合わせるだけでダイエット効果を期待できるのです。

瑠璃
酢の中でも黒酢が一番効果的と言われています!
彩音
直接飲むのではなく、何かで薄めて飲んでくださいね!そうでないと胃が荒れてしまいますので・・・。

 

ただ、あくまでもここで挙げたのは代表的なものに過ぎません。

そのほかにも、効果的な食品はあります。

  • 緑黄色野菜
  • 淡色野菜
  • 根菜類

などの野菜もしっかりと摂取したり、カロリーを低く抑えた栄養バランスが高い食事を行うこともポイントになります。

とは言いつつも、食事でダイエットを行う方法は決して即効性の高い方法ではございません。

 

1週間行ったからといって効果が出る人もいるかと思いますが、当然それだけでうまくいかない人もたくさんいます!

内臓脂肪は皮下脂肪と比較して落としやすいものではありますが、最低1ヶ月を1つの目標と考えて実践していきましょう。

瑠璃
短期間で体重を落としてしまうと、リバウンドの可能性が一気に高くなりますので、注意が必要です。
彩音
リバウンドは絶対に嫌ですよね。

 

ヨガで内臓脂肪を減らす効果がある!

先ほどは食事で内臓脂肪を落とす方法を解説していきましたが、同様にヨガも非常にダイエット効果が高い運動方法です。

ヨガの事をあまり知らない方の為に、まずはヨガの概要を少し解説していきます。

 

ヨガ本来の目的を確認すると・・・。

  • 調和
  • 統一
  • バランス

これらを意味する運動方法になります。

 

ヨガを行う事で下記のような効果を得る事ができます。

  • 肺活量と呼吸量の著しい増大
  • 体重減少と肥満解消
  • ストレスに対する抵抗力増加
  • コレステロールと血糖値の低下
  • 慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善

ヨガは昔からダイエットに最適な運動方法として人気が高いです。

この記事をきっかけに是非、自分のものにしてみてください!

瑠璃
ヨガはトップアスリートも連取に取り入れているほど、効果の高い運動方法となります!
彩音
てニルのジョコビッチ選手、サッカーの長友選手なども取り入れていると聞いたことがあります!

 

ヨガが内臓脂肪を減らすのに効果的な理由とは?

そもそも内臓脂肪を減らそうと運動をしている女性も多いと思います。

運動は20分以上経過して、ようやく脂肪6割、グリコーゲン4割が消費されるようになると言われています。

 

よく有酸素運動は20分以上行わないと意味がない!なんて言われるのはこの事からなのです。

ですから運動は最低でも20分以上行ったほうが良いです。

 

ですが・・・注意が必要なのが運動の強度です。

 

あまり激しい運動をしてしまいますと、心拍数が上がりすぎてしまい、呼吸も難しい状態となり無酸素運動になってしまいます。

無酸素運動で消費されるエネルギーは主にグリコーゲンなので、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。

瑠璃
イメージで言うと、短距離走みたいにダッシュすると無酸素運動になります。

 

ここでオススメなのがヨガなんです!

ヨガであれば、適度の運動を行う事ができますので、普通の運動を実践するよりかも効率的にダイエット効果を得る事ができます。

 

そして特にオススメなのが朝起きてから行う朝ヨガです。

 

朝のリラックスした状態で行うヨガは、交感神経の切替にも最適ですしダイエット効果も抜群!

毎日取り入れたい有酸素運動の1つです。

 

よく、モデルさんや女優さんがSNSで朝ヨガの風景をアップしていますよね。

それくらい効果があるんです。

 

ヨガを行うポイントをまとめてみましたのでご覧下さい。

 

ポイント①寝起き後すぐは行わないこと

朝ヨガは起きてから、トイレにいって体の中をすっきりさせてから行っていきましょう!

なお、血中の糖質や脂肪が少ない空腹時に行う事が重要です。

空腹時の方が効果的に内臓脂肪を燃焼させる事ができます!

 

ポイント②部屋を十分に温めましょう

冷たい部屋で行う朝ヨガは効果が半減してしまいますので注意が必要です。

特に冬場などは十分に部屋を温めて実践しましょう。

瑠璃
室温が低いと筋肉も冷えていて、怪我につながってしまうので気をつけましょう!

 

ポイント③裸足で行いましょう

基本的にヨガは裸足で行いましょう。

足先、足の裏全体で地面を感じながら行うことが大切なのです!

瑠璃
ヨガは気の流れを大事にしているので、裸足になることでエネルギーを感じやすくるというのを聞いたことが有ります!

 

ポイント④朝日を浴びて健康的に行いましょう

なるべく朝の爽やかな日差しを浴びて、体、頭共にリラックスして行いましょう。

瑠璃
朝日をあびることで、体内時計もリセットできるので、健康的になれますよね!

 

朝ヨガのオススメは三日月ポーズ

朝ヨガのオススメポーズは三日月ポーズです。

ヨガの三日月ポーズは骨盤や股関節の歪みの改善や、倦怠感の解消などの効果を得る事ができます。

 

また、太ももや肩、胸部や腹部の強化や、首、肺、脇の下などの筋肉を動かしますので、シェイプアップ効果抜群です。

さらにヒップやウェスト、背中の引き締め効果も同時に期待することのできる、ヨガの中でもポピュラーなポーズとなっています。

彩音
こんなにたくさんの効果を得られるなんて凄いですね!
瑠璃
ヨガはこういったポーズがたくさんあるので、ダイエットに効果的なんです!

もちろん、基礎代謝も上がりますので、体全体が痩せやすい体質になる事も期待できます。

では、三日月ポーズの手順を解説していきます!

 

手順1

まずは、両足をそろえてリラックスして立ちます。

 

手順2

右手で左手首を持って、息をゆっくり吸いながら上に伸ばします。

 

手順3

息を吐きながら右手で左手を引っ張り、上半身を右へ倒します。

 

手順4

天井をみながら、ゆっくりと10回呼吸をします。

 

手順5

息を吸いながらゆっくりと上体を戻し反対側も同じように行います。

 

この手順でゆっくとヨガを行いましょう。

 

ヨガを行うポイントはゆっくり運動をしていく事です。

ゆっくり行えば、その分、筋肉も長く使われますのでシェイプアップ効果を向上させる事ができます。

是非、この機会にあなたもヨガに挑戦していきましょう!

瑠璃
三日月のポーズは無理に反ってしまうと腰を痛める原因になるので注意して下さい。

 

動画

 

水泳で内臓脂肪が落とせる理由とは?

食事、ヨガに続いては、内臓脂肪の除去に効果的な水泳運動をご紹介していきたいと思います。

内臓脂肪はお腹に溜まりやすい脂肪にはなりますが、落とす事も比較的簡単です。

 

先ほど、ご紹介しました食事方法、ヨガを行う事で、ある程度の内臓脂肪を落とす事ができますが、今から解説していく水泳をプラスαで行う事ができれば、内臓脂肪ダイエットがより加速します。

 

『スイミングに通いだしてから内臓脂肪がなくなりました。』

 

などと、SNSなどで美容家が水泳風景を頻繁に投稿していますよね。

モデルのダレノガレ明美さんも水泳を行い、大幅な体重減少を実現させています。

彩音
モデルさんも取り入れているなら、効果は間違いないですよね!

そのくらい、水泳運動は破壊力の高いダイエット方法になるのです。

では、なぜ水泳は内臓脂肪除去に適している運動なのか?

今から順番に解説していきたいと思います。

彩音
確かに、気になるところですよね。

 

水泳で血圧が下がる?

水泳は全身を使う運動です。

なので、ダイエットや美容効果だけでなく血圧を下げる効果も期待されていると言われています。

その為、非常に効率的な運動として注目されているんですね。

 

では、血圧を下げる効果はどれほどなのでしょうか。

それは、水泳をした後は大体平均で血圧が20前後下がると言われています。

内臓脂肪が溜まっている人は高血圧の方がほとんどなので、血圧低下効果は非常に魅力的です。

 

水圧がすごい

水の力って意外に凄いんです!

実は水中に入るだけで、1.3トンもの圧力があなたの体にかかってきます。

 

この大きな圧力の中で運動を行うワケなので、効果がないわけが無いんです。

しかも、浮遊性のおかげで激しい運動をしても足腰に負担をかける事が無いので、より効果的にダイエットを行う事ができます。

 

平泳ぎがオススメ

水泳運動の方法としては、ゆっくり泳ぐ事のできる平泳ぎがオススメです。

クロールでも良いのですが、クロールは少し体力の消耗が早いので、個人的にはオススメしないんです。

 

水泳運動の目的は内臓脂肪の減少であって、筋肉をつける事ではありません。

長時間、同じペースで泳ぐ事に意味があるのです!

 

ちなみに、水泳は200m程度で脂肪燃焼効果が期待できますので、しっかりと長時間泳ぐ事が重要になります。

瑠璃
短期間で効果を出したい場合はクロールが効果的なので、慣れてきたら水泳で長時間泳ぎ続けてみましょう!

 

女性の内臓脂肪の落とし方のまとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は女性内臓脂肪を減らす方法をご紹介していきました!

 

この記事では3つの方法をご紹介しました。

  1. 食事
  2. ヨガ
  3. 水泳

この3つになります。

 

まずは、食事から改善し、その次にヨガ、そして水泳と徐々に行う事で、あなたの内臓脂肪はスッキリと除去されている事でしょう。

是非、この機会にあなたもモデルさんのようなスッキリとしたボディを手に入れてみてください!

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