脇腹の肉を取る方法を解説!筋トレで女性らしい体の作り方!

脇腹の肉を取る方法を解説!筋トレで女性らしい体の作り方!

一度付いてしまうとなかなか落ちないと言われている脇腹のお肉。

そもそも脇腹はお腹に俗される部分で、脂肪が溜まりやすい部位でもあります。

 

それにあまり目立たないので、軽視されがちなのですが、あんまり油断していると、そこだけが目立ってしまい太っている印象を持たれやすくなります。

この記事ではそんな脇腹の肉を落とす筋トレ方法を詳しく解説していきたいと思います。

彩音
脇腹は気がついたら、ぶよぶよになっているので何とかしたいと思っていました・・・。
瑠璃
正しくアプローチしていくと、誰でも落としていけるので安心して下さい!

 

もともとお腹は脂肪がつきやすい!

脇腹の肉を取る方法を解説!筋トレで女性らしい体の作り方!

お腹がポッコリ出ている女性でも、手や足はそこまで気にならないことって多いと思います。

ではなぜ、お腹だけがぽっこり出てしまうのでしょうか?

 

これはもともと、お腹は人間の骨格上、脂肪が溜まりやすい構造になっていることに理由があります。

手足や胸のあたりには、それぞれ人の体を形作っている骨があります。

 

ですが、腹部の部分には肋骨のような骨は一切ないのです。

 

そのため、そのスペースに脂肪が溜まりやすくなって、気づいた時には・・・お腹にたっぷりの贅肉が溜まっていたなんてことになるのです。

すごく怖いですよね。

 

また、お腹には胃や腸などの大切な臓器がたくさんあります。

心臓や肺であれば肋骨が外部からの衝撃を防いでいますが、お腹には全くと言っていいほど、骨がありません。

そのため、それらの臓器を外部からの衝撃から守るために脂肪を厚くして、衝撃を和らげる必要があるのです。

だから、お腹に脂肪が溜まりやすくなるのです。

彩音
脂肪は体を守ってくれるものというのはわかりましたけど、蓄積するのはやっぱり嫌です。
瑠璃
あくまで、”つきやすい”だけなので、気をつけていれば、蓄積を防げますし、キレイなボディラインにできますよ!

 

脇腹は普段使われない筋肉!

お腹の中でも脇腹は特に脂肪がつきやすいと言われています。

その理由としては、脇腹の筋肉である『腹斜筋』が日常生活の中で、ほとんど使われない筋肉だからです。

 

腹斜筋と言うのは、肋骨の横部分から腹部中央にかけて斜めに存在している筋肉で、上半身をひねる時に使用されるほか、内臓を保護する役割を持っています。

ただ、この腹斜筋は日常生活において活躍の場がほとんどないのです。

 

腹斜筋が使われるのは、上半身をひねった時くらいしか使われません。

上半身をひねる機会ってどれくらいありますか?

『結構あります!』と、答える人は多くはないでしょう。

 

後ろを振り返る時には腹斜筋を使う事がありますが、1日に何度も後ろを振り返る機会ってないですよね。

そのため、腹斜筋は意識して使うようにしないと、一気に衰え、脂肪がつきやすくなってしまいます。

彩音
確かに、日常生活で上半身をひねることってほとんど無いですね・・・。
瑠璃
運動をしていれば話は変わってきますが・・・ほtンド使っていない人が多いので、横腹にはお肉が蓄積しやすいんです。

 

脇腹に脂肪がつく原因をまとめると・・・。

  • 腹斜筋を使う機会がなく衰えるから
  • 内臓を守る為に脂肪がつく

これらが原因で脇腹のお肉がつくと言うことですね。

 

脇腹を筋トレするメリットは?

脇腹の肉を取る方法を解説!筋トレで女性らしい体の作り方!

なかなか使われる事のない脇腹なのですが、筋トレをする事によってどのような変化があるのでしょうか?

普段、あまり使われる事がないですし、見られる事もおそらく無いでしょう。

 

『そんな部分、鍛えて何か特するの?』と、そんな風に感じている女性も多い事でしょう。

ですが・・・実は脇腹の筋肉を鍛える事は女性にとってはメリットばかりだったんです!

 

メリット①脇腹を鍛えるとくびれができる

『えっ!くびれができるの?』と、驚いた人も多いでしょう。

そうなんです、脇腹を鍛える事で美しいくびれを作る事ができるのです。

 

脇腹の筋肉は腹斜筋と言われていて、ウエストのくびれを形成するのに大きな役割を果たしている部分になります。

よくお腹コルセット言われますが、実は脇腹にある腹斜筋はこのお腹コルセットを引き上げる役割を果たしてくれます。

 

簡単に言ってしまうと、腹斜筋はお腹コルセットを引き上げる紐のような存在になります。

腹斜筋を鍛えることで、お腹のコルセットを引き上げてくれますので、ウエストがキュッと引き締まるのです。

 

それに、ウエスト全体の引き締めにも繋がります。

つまり・・・モデルさんのような引き締まったウエストを作る為には腹斜筋を鍛える事が一番の近道となるのです。

彩音
お腹の前面を鍛えていたら良いと思っていたんですけど、違うんですね!
瑠璃
もちろん、前面も大切ですが、クビレを作るときには、脇腹を鍛えるほうが効果的なんです!

 

メリット②お腹周りの血行が促進される

脇腹付近に付いている腹斜筋を鍛える事で、お腹周りの血行が良くなります。

お腹周りの血行が良くなれば、お腹周りの脂肪もつく事はありません。

 

特にこの腹斜筋は普段使わない場所にありますので、少しの刺激で簡単にくびれを作る事ができますよ。

瑠璃
回数を多く行うような方法で鍛えると、毛細血管の数が増えるので、一層血流がよくなるんです!

 

脇腹の脂肪には種類があるって本当?

『脇腹の肉』と一言で言っても、実は種類があることをご存知ですか?

脇腹のお肉は以下の2つにわけることができます。

  1. 内臓脂肪
  2. 皮下脂肪

どちらも同じ脂肪ですが、その特徴は異なっているので、効率よく撃退するためにも把握しておくのが良いでしょう!

 

内臓脂肪

内臓脂肪とは、内臓の周りに蓄積する体脂肪のことです。

体に蓄積しやすい代わりに落としやすいという特徴があります。

特に男性は内臓脂肪が付きやすいと言われています。

瑠璃
生活習慣による影響を受けやすくて、食べすぎた翌日にお腹が大きくなっている場合は、内臓脂肪が蓄積した可能性が高いです。
彩音
でも、落としやすいなら、そこまで深刻では無い気もしますね。
瑠璃
内臓脂肪は過度に蓄積すると、生活習慣病を引き起こす原因となるので、油断は禁物ですよ!

 

皮下脂肪

皮下脂肪は皮膚と筋肉の間に蓄積する体脂肪のこと。

内臓脂肪とは異なり蓄積するまでは時間が掛かりますし、落とすのも時間が掛かるという特徴があります。

皮下脂肪が蓄積すると、ブヨブヨしただらしない体型になってしまいます。

 

そして、女性はこの皮下脂肪が蓄積しやすい特徴があるのです。

というのも、女性は妊娠をした時に、赤ちゃんと母体を外部から魔も必要があるので、本能的に皮下脂肪を蓄積しやすくなっているのです。

彩音
脂肪の種類についてはわかりましたけど、自分についているのはどっちの脂肪なのかを知る方法ってあるのですか?
瑠璃
どっちの脂肪が蓄積しているのかをチェックする方法があるので、一緒にやってみましょう!

 

脇腹の脂肪を簡単にチェックする方法!

では、脇腹ダイエットを始める前に、まずは自分の脇腹にどれくらいの脂肪がついているのか把握しておく事が大事です。

脇腹の脂肪チェック方法は比較的簡単なやり方でチェック出来ますので、ぜひ試してみてください。

 

  1. まず物干し竿に挟めるサイズの洗濯バサミを用意します。
  2. 背筋を伸ばして椅子に座りましょう
  3. 洗濯バサミで脇腹の贅肉を挟みます。
  4. 脇腹の贅肉を挟めて、さらに手を離しても洗濯バサミが落ちなければ余分な脂肪がある証拠!

 

このように簡単に脇腹の脂肪チェックを行う事ができますので、ぜひ実践して見てください!

実際に目で確かめると自分の状態が把握しやすいですよね。

 

そして、皮下脂肪はつまむことが出来るので、洗濯バサミが落ちない場合は皮下脂肪が余分に蓄積しているということです。

瑠璃
内臓脂肪はつまむことができないので、つかめたら皮下脂肪ということなんです!

もしこの記事を読んでいる女性の中に脇腹を洗濯バサミで脂肪を挟めてしまったのであれば、今からご紹介していく脇腹の筋トレ方法を実践していきましょう!

では早速ですが、脇腹を鍛える筋トレ方法を解説していきたいと思います。

 

脇腹の筋肉を鍛える方法を伝授!

脇腹を鍛えるトレーニングはたくさんあるのですが、今からご紹介していくトレーニング方法は、その中でも厳選された筋トレ方法になります。

後半では即効性の高い筋トレを解説していますので、是非参考にしてみてください。

 

①脇腹体幹トレーニング

腹斜筋を鍛える事のできる体幹トレーニングの方法をご紹介していきます。

この方法はかなり効果抜群なので、是非実践して見てください。

  1. まずは横に寝ます。
  2. 肩の真下に肘をつきます。
  3. 足は、両方重ねるようにしましょう。
  4. お尻を上げていきます。
  5. 足と手を同時に上にあげ、下に手を巻き込み、足は後ろに引いていきます。

 

1日10回3セットを目標にしていきましょう。

慣れるまでは結構キツイかも知れませんが、諦めずにトレーニングすれば、必ず脇腹のお肉を除去する事ができます!

 

動画では、肘を伸ばしていますが、難しい場合は肘をついて行いましょう!

 

②腹斜筋トレーニング方法

少しキツイトレーニング方法をご紹介していきます。

  1. 横向きになります。
  2. 肩の真下に肘をおいて、頭からみて真っ直ぐな場所に両足を揃えておきます。
  3. 上の足を後ろに、下の足を前に起き、足をクロスします。
  4. 頭の後ろに手をおき、息を吐いて、上の肩と下側の腰を近づける動作を30回ほど行います。
  5. 逆側も同様に行っていきます。

 

この方法もかなりハードなのですが、腹斜筋にかなり効くトレーニングになります。

それに即効性も抜群なので、すぐに『くびれ』が欲しい人には最適な方法となっています!

筋肉痛に必ずなりますので、それは覚悟しておきましょう!

 

3サイドベント

サイドベントは多くのトレーニーが実践している本格的なトレーニング方法になります。

このトレーニングはダンベルを使用して行いますので、ご自分にあった重さのダンベルを持って鍛えていきましょう。

  • ダンベルを片手に持ち、もう片方の手を頭に添える
  • ダンベルを持ってない方の脇腹が伸びるように体を傾ける
  • そしてゆっくりとダンベル降ろす
  • 元の姿勢に戻り、そのまま逆の方向に体を傾けて繰り返す

これを10回×3セット行っていきましょう。

 

このトレーニングもかなりハードなので、即効性は期待できます。

それに筋肉痛の覚悟も必要な方法ですね!

彩音
ダンベルがない場合はどうしたら良いですか?
瑠璃
ペットボトルに水を入れても代用できます!

 

サイドクランチ

サイドクランチは自重トレーニングの中でもかなりハードな部類に入ります。

ただ、かなり効果的なトレーニングなので、本気でくびれを作りたい人は是非、実践して見てください。

  1. 横向きに寝転び、下側の足を軽く曲げる
  2. 手に関しては、上になっている方を頭の後ろに、下側は腰にあてる
  3. 顔は真横に向ける
  4. そのまま体を真上に持ち上げる
  5. 持ち上げたら1秒静止する

これを左右20回×5セット行っていきましょう。

 

このサイドクランチは非常に激しいトレーニングになります。

プロのアスリートでも顔を歪めながら、サイドクランチをしています。

 

ただ、この方法をマスターする頃にはあなたのウエストはキュッとしまった美しいウエストになっている事でしょう。

このトレーニング手法の注意点としては、トレーニング中、後ろに倒れないように気をつけて鍛えていきましょう!!

彩音
呼吸のリズムはどうしたら良いのですか?
瑠璃
上体を持ち上げる時に、息を吐くようにします!

 

ラテラルヒップリフト

この方法は腹斜筋で体を持ち上げる事で、集中的に腹斜筋を鍛える事ができますので、かなり効果抜群です。

このトレーニング方法も非常にハードなので、筋肉痛は覚悟しておきましょう。

  1. 横向きに寝転び、下側の肘を床につける
  2. もう片方の手は腰におく
  3. 腰と肩が垂直になるようにセットする
  4. そのまま上体を斜め一直線になるまで上げる
  5. 上げきったら5秒静止する

 

これを左右10回×3セット行うようにしておきましょう。

このラテラルヒップリフトもプロのアスリートが行っているトレーニング方法になります。

 

かなりハードではありますが、慣れた頃にはくびれがキュッと引き締まっている事でしょう。

諦めずに定期的に実践していきましょう!

 

ツイストクランチ

ツイストクランチは今までご紹介してきたトレーニングの中で一番キツイ筋トレです。

ただ、効果抜群なので、実践してみる価値はあります!

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両手は耳元に添える
  3. 上半身を斜めに起こします
  4. そのとき、片手を対角の膝の奥まで伸ばす
  5. その際、逆の足は伸ばす
  6. ゆっくり上半身を下ろして、反対側を行う

これを左右20回×3セット行っていきます。

 

このトレーニングは非常にツライのですが、ウエストを引き締める効果は非常に高いですね。

もちろん筋肉痛は覚悟しておきましょう!!

 

このように脇腹を鍛える方法はたくさんあります。

今回ご紹介した筋トレ方法を全て一度試してみて、あなたに最適なトレーニング方法を見つけてみてくださいね。

 

栄養補給を忘れない!!

筋トレをすると、筋肉は傷ついているので、栄養を補給してあげないと筋肉は回復できずに、強くならずにどんどん弱ってしまいます。

そのため、トレーニングを行ったらタンパク質を中心に栄養をしっかりと補給してあげる必要があります。

 

糖質を避けてしまう人もいるかもしれませんが、糖質は筋トレをする時のエネルギー源になるので、摂取しておかないと筋トレをしっかりできないので、しっかりと適量を摂取しておきましょう!

彩音
なぜ、タンパク質が必要なんですか?
瑠璃
筋肉の材料となるがタンパク質だからです!タンパク質がふsクすると、筋肉はどんどん減ってしまうので、太りやすくなります・・・。 
彩音
きちんと摂取しておかないといけませんね!

 

脇腹の肉を落とす方法まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は脇腹の肉を取る方法を詳しくご紹介していきました。

 

脇腹は普段、使わない筋肉なので、どんどん老化していきます。

ここで、紹介した筋トレに取り組んでいくことで、腹斜筋が少しずつ強くなっていくのでお肉を徐々に取ることが出来るでしょう!

 

ただし、早く結果を出したいからと無理をしてしまうと、体を壊してしまうので、焦らないことが大切です。

是非、今回の筋トレ方法で腹斜筋を刺激して、綺麗な体を作っていきましょう!

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