太りたくないけど食べたい人のおすすめダイエット方法を伝授!

太りたくないけど食べたい人のおすすめダイエット方法を伝授!

『美味しいご飯を食べたいけど、太るから我慢しないといけない・・・。』

そのような辛いダイエットをしていませんか?

 

確かに、太る原因は食事にあると言われていますが、実際に食べていても痩せている人は痩せていますよね。

実は、食事をしたからと言って太るのではなく、その食事方法に問題があるのではないでしょうか?

 

という事で今回は、太りたくないけど、美味しいご飯が食べたい人に向けて、太らない食事方法やオススメのダイエット方法をご紹介したいきます。

彩音
『太りたくはないけど、食べたい』って多くの女性が思っていることですよね・・・。
瑠璃
そういった人におすすめのダイエット方法をご紹介していきます!

 

太っている人と痩せている人では食べ方が全然違う

太りたくないけど食べたい人のおすすめダイエット方法を伝授!

この記事を見ている人は、美味しい食事をしながらでも、痩せたいと願っている人が大半だと思います。

今回、お話しする内容は食べながら痩せる方法です。

 

その為には、今あなたが行なっている食事方法を改善する必要があります。

という事で、まずは太っている人と痩せている人の食べ方の違いを詳しく解説していきたいと思います。

彩音
食べ方は体型に影響するということですか?!
瑠璃
一体どのような違いがあるのかを知っておくことが大切です!

 

太っている人がやってしまっている食事方法とは?

まずは、太っている人が行なっている食事方法をご紹介していきたいと思います。

もし、今からご紹介していく内容に当てはまるようでしたら、今すぐ改善していくようにしましょう。

 

朝食を抜いている

太っている人がやってしまいがちなのが、朝食を抜いてしまう事になります。

朝食を抜いてしまう理由としてはいくつかありますよね。

  • ダイエットの為
  • 忙しい為
  • 時間がない

などなど、人によって理由は様々なのですが、朝食を抜く行為はダイエットに逆効果になります。

朝食を抜いてしまいますと、体温が上昇するまでに時間がかかり、代謝の低い状態が長く続きます。

 

ダイエットに詳しい人であれば、代謝という言葉は聞いた事があると思いますが、代謝が低くなってしまいますと、カロリー消費が少なくなりますので、痩せにくくなってしまいます。

彩音
代謝が低いとそれだけで太りやすくなるということでしょうか?
瑠璃
代謝が低いと消費カロリーが減ってしまうので、結果として太りやすくなってしまうんです。
瑠璃
また、朝食を抜くと次の食事で血糖値が上がりやすくなるので、体脂肪を蓄えやすくなるんです。

 

夕食に食事が偏ってしまっている

夕食に食事が偏ってしまっている人はダイエットしにくい身体になってしまっています。

どういう事かと言いますと、身体は夜になりますと、血糖値が高くなります。

血糖値が高くなりますと、脂肪を作りやすい状態になってしまいます。

 

その状態で夕食を大量にとってしまいますと、太りやすくなるという事が簡単にイメージができますよね。

それに夕食中心の生活になってしまうと、朝食が食べれなくなり、ダイエットにおいては悪循環が生まれてしまいます。

瑠璃
夜は日中とは違って、活動量が少ないので食べすぎてしまうと、カロリーを消費しきれないので、注意して下さい。

 

糖質中心の食事になっている

甘いものを食べたり、炭水化物中心の食事で太ってしまっている方は非常に多いですよね。

お菓子はもちろんの事、ラーメンやパスタなど・・・炭水化物中心の食事を毎日繰り返していると、糖質を摂りすぎてしまい、太りやすい身体になってしまいます。

 

糖質は素早くエネルギーになりますが、使いきれなかった分は脂肪として蓄えられてしまうのです。

そのため、自分の活動量に応じた糖質を摂取していくことが大切です。

彩音
糖質は美味しいので、ついつい食べすぎてしまうので、注意したいです・・・。

 

食事中に血糖値を急上昇させている

血糖値が上がってしまうと、身体は脂肪を合成しやすくさせます。

実は、血糖値が急上昇する時間というものがあります。

 

それは『食事中』です。

  • 空腹時に食事をしてしまう
  • ガツガツと早食いをしてしまう

これらの状態で食事を行うと、血糖値が急上昇してしまい、太りやすい身体になってしまいます。

特にガツガツと早食いをしてしまう人は要注意です。

 

早食いは血糖値が急上昇して、インスリンという成分が体内で発生します。

この成分が分泌される時、人間の身体はフル稼働で脂肪を作る働きを行います。

 

それに脳が満腹だと感じるのは、15分〜20分程度のタイムラグがありますので、早く食べてしまいますと、その満腹感を感じる事できないので、いつまでも食べてしまいます。

この事から早食いはダイエットにおいては禁止です。

瑠璃
食事を食べ始める時、糖質を一番最初に口にすると血糖値が急上昇してしまうので、食べる順番には気をつけましょう!
彩音
えー!そうだったんですね!

 

身体の水分量が少なく血液がドロドロ状態は危険

身体の水分量が少なくなってしまいますと、血液がドロドロの状態になっています。

血液の循環が悪くなってしまうと、老廃物を運ぶ機能が低くなり代謝も悪くなります。

 

また、お通じも悪くなりますので、ダイエットに重要なデトックスの効率が非常に悪くなります。

 

これは豆知識なのですが、重要なので共有しておきます。

実は身体にとって、排尿や排出はデトックスのおよそ95%を占めると言われています。

 

反対に汗に関しては5%くらいのデトックス機能しかありません。

つまり、運動をして汗を流すよりもお通じを改善する方がダイエット効果は非常に高いと言われています。

 

ここを理解する事によって、あなたのダイエット方法が一気に変わりますし効率の言いダイエットを行う事ができます。

瑠璃
水分不足になると、便の水分を体が吸収してしまうんです・・・。
彩音
想像すると、嫌ですね・・・。

 

その他の要因

ストレスが多い

現代社会において、ストレスというのは切っても切れない存在です。

脳はストレスを感じてしまいますと、エネルギー補給の為に糖質とアミノ酸を欲しがります。

 

つまり、ストレスを感じていますと、無意識にたくさん食べてしまう傾向にありますし、糖質も同時に大量に摂取してしまいますので、太る原因になります。

この事から、外的、内的ストレスとの付き合い方が重要になります。

彩音
確かに、ストレスを感じた時にはチョコなどの甘いものが食べたくなっちゃいます・・・。
瑠璃
欲望に任せたまま食べてしまうと太ってしまうので、気をつけましょう!

 

運動不足で基礎代謝量や体温が低い

運動不足で基礎代謝量や体温が低くなってしまい、太りやすくなっている人も増えています。

そもそも基礎代謝量とは、1日に必ず消費されるカロリー量の事で、この基礎代謝量が上がれば上がるほど、痩せやすい体質になります。

 

なので、太っている、または太りやすい人は基礎代謝量が低下している可能性があります。

基礎代謝量を上げる為には筋肉量を増やす必要がありますので、筋トレや適度な運動が不可欠となっています。

彩音
基礎代謝と筋肉量は関係しているんですね!
瑠璃
筋肉はエネルギー消費が多いので、多いとその分、食べても太りづらい体質になれるのです。

 

このように、太っている人の食事方法の特徴を記載していきましたが、あなたに当てはまる項目はありましたでしょうか?

もし、1つでも当てはまる事があれば、今すぐに改善しないと痩せる事はできません。

 

続いては、食べていても痩せている女性の食事方法を共有していきます。

上記で記載した太っている人の食事方法に当てはまっている人がいれば、是非、今から記載する食事方法を全て実践してみてください。

彩音
よく食べるけど痩せている 友人がいますが、その秘密が気になります!

 

痩せている人のダイエットができる食事方法とは?

では、早速ですが、痩せている人が実際に行なっている食事方法をご紹介していきたいと思います。

とても参考になる食事方法がたくさんありますので、日々の生活の中で取り入れてみてください。

 

冷たいものよりも温かいものを食べる・飲む

痩せている人は、冷たいものよりも温かいものを食べる傾向があります。

もちろん、飲み物に関しても冷たい飲み物は飲まないようにしています。

 

ダイエットは温かいものが良いとされていますが、痩せている人はこれが習慣になっています。

温かいものを食べる事によって、常に基礎体温が高い状態になります。

基礎体温が高くなりますと、代謝が良くなりますのでナチュラルに痩せやすい身体になります。

 

それに、内臓の働きが活発になりますので、消化が早いと言えます。

彩音
なぜ、暖かいものは内臓の働きを活発にするのでしょうか?
瑠璃
暖かいものを飲むことで、内臓が温まるからなんです!逆に冷たいものを飲んでしまうと、内臓が冷えてしまい体全体が冷えてしまうんです。

 

自然と太りづらい順番に食べている

誰に教わったのか分からないですが、太らない人は先にサラダを食べる傾向にあります。

サラダなどを先に食べる事で血糖値上昇がゆるやかになりますので、太りにくくなります。

 

要はサラダや野菜類などの消化しやすいものを先に食べる事で、内臓の負担が軽くなるんですね。

結果、内臓に使っていたエネルギーを代謝に使うようになりますので、痩せやすくなるのです!

 

これは今日から実践できる事ですよね。

野菜が嫌いな人は消化の良い食べ物を先に摂取するのでもアリなので、今日から実践していきましょう!!

 

ちょこちょこ食べている

痩せている人は食事をちょこちょこ食べている傾向があります。

これも良く言われている太らない食事方法になります。

 

理由としては、ゆっくりと食事をする事で噛む回数が必然と増えます。

人間は噛む事で筋肉が刺激され、その刺激が脳に行くのです。

 

その時、脳が神経ヒスタミンという物質を分泌します。

ダイエットに詳しい人は知っていると思うのですが、これはダイエットに嬉しい作用を引き起こしてくれます。

 

その嬉しい作用とはこちらになります。

  • 満腹中枢が刺激されて食事量が減る
  • 食事によって消費するエネルギー量がアップ

つまり、噛む事で神経ヒスタミンが分泌されて、満腹中枢を刺激してくれますので、食べ過ぎを防ぐ事ができます。

しかも、よく噛む事でエネルギーの消費量が増加しますので、代謝アップが期待できて結果としては痩せやすい身体にしてくれます。

瑠璃
また、食事が細かくなるので消化しやすく成り、内臓疲労の軽減にも繋がります。
彩音
よく噛むことはメリットだらけですね!

 

食べる時もおしゃべりしている

痩せている人は食べている時もおしゃべりをしています。

要は、おしゃべりをしていると、ゆっくり食事をする事ができますので、ナチュラルに食べ過ぎを防ぐ事ができます。

 

これは食べ方と言うよりかは、気持ちの問題になってきますが、楽しく食事をする事で自然に痩せる体質を作れるという事になります。

是非、参考にしてみてください!

 

遅い時間は絶対に食べない

痩せている人は遅い時間に絶対に食事をしない傾向にあります。

これは良く言われている事でもありますが、全然できていない人も多いと思います。

 

一番太りやすい時間は夜の22時〜午前2時と言われています。

炭水化物と脂質は身体を動かすのに必要なエネルギー源になります。

ですが、夜遅くに食べても、大抵は後は寝るだけですよね。

 

結果、エネルギーが消費されずに脂肪として体内に残りますので、体重が増えていく事になります。

痩せている人、あるいはダイエットに成功している人はその事を知っていますので、絶対に22時以降の食事はしないんです。

 

置き換えダイエットを行なっている

置き換えダイエットはダイエットに詳しい人なら誰でも知っているダイエット方法になります。

簡単に解説しますと、1日3食の内、1食をグリーンスムージーやレッドスムージーなどのダイエットアイテムに置き換える事で、痩せる体質を作っていく方法になります。

このダイエットは非常に効果的なので、女優・モデルさんも行なっているのです。

彩音
ミランダカーもスムージーを飲んでいるって聞いたことがあります!

もし、初めて置き換えダイエットを知った方がいれば、挑戦してみるのもアリなのかなと思います。

即効性はありませんが、楽しくダイエットできると思います!

 

間違った食事法で太っている人に共通していることは何?

食事方法は正しく行えれば痩せることができますが、逆に間違った方法で取り組んでしまうと太ってしまうのです。

では、間違った食事方法とはどういったものなのかを確認してみましょう!

 

糖質を完全に抜いている

糖質の過剰摂取が太る原因だからと言って、糖質を完全に抜いてしまう人もいると思います。

しかし、それは太りやすく痩せづらい体を作ってしまう最悪の食事方法となっているので、注意が必要です。

 

糖質を完全に抜いてしまうと、体はエネルギー不足になってしまい、筋肉を分解してしまうのです。

筋肉を分解すると当然ながら、基礎代謝が低下してしまうので消費カロリーが少なくなってしまいます。

 

そのため、普段と同じ食事を取っていても、太りやすくなるので適度に糖質は摂取するようにしましょう。

彩音
糖質は完全な悪者ではないんですね!
瑠璃
そうなんです、悪いのは過剰に摂取した糖質ですので、適量であればむしろダイエットを手助けする栄養素とも言えます。

 

偏った食事

ダイエットをするためには食事量を減らす人は多いと思います。

そうなると、口にする食品が偏ってしまい取り入れている栄養素が偏ってしまいます。

 

栄養素が偏ってしまうと、体調を崩してしまったりエネルギー代謝の悪い体になってしまうので、ダイエットをしているときだからこそ、幅広い食品を食べるように心がけることが大切です。

瑠璃
特に、ビタミンB群が不足してしまうと、糖質や脂質の代謝が悪くなってしまうので、注意が必要です。
彩音
どれだけ食べるのかも大切ですが、何を食べるのかも大切ってことですね。

 

空腹を我慢しすぎる

『食べたら太る!』という恐怖から食事を食べないようにしている人もいると思います。

しかし、空腹感自体は悪いものではありません。

 

逆に我慢しすぎてしまうと、筋肉量の低下を招いたり、体が飢餓状態に備えるために体脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。

空腹感を感じたら、ナッツやチーズといった太らない食品を選んで少しだけつまむことが大切です!

彩音
空腹を感じたら何か口にしたほうが良いんですね!
瑠璃
ですが、スイーツなどの甘いものを食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまうので、食べるものには注意してくださいね!

 

太りたくないけど食べたい人の食事法のまとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は今回は食事を制限しなくても痩せる方法を詳しく解説していきました。

 

大抵の人は痩せる為に運動が伴うダイエットを選択しますが、実は食事方法を改善する事で、案外簡単に痩せる事ができるのです。

食事制限ではなく、食事改善を行う事で、それがダイエットに繋がりますので、是非参考にしてみてください。

 

太りたくないからと行って、我慢しすぎるのはよくありませんし、糖質を完全な悪者扱いして全く摂取しないことも駄目なのです。

なにごともバランスが大切なので、日頃の食事で意識してみてくださいね!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です